Кето рецепт /Запеканка, которую можно кушать даже на ужин и не бояться поправиться

Автор: Юлиядобровольская 17 Мая 2020
Кето рецепт /Запеканка, которую можно кушать даже на ужин и не бояться поправиться
Вкусная , сочная , нежная и полезная запеканка. Не бойтесь , от такой запеканки вы точно не поправитесь. Готовлю себе такую на ужин на кето диете. Приблизительная калорийность на 100 г около 140 ккал.

Ингредиенты

  • цветная капуста 700 г
  • курица 300-400 г
  • лук 1 шт.
  • сметана или нат. йогурт для маринования мяса 2 ст. л.
  • соль по вкусу
  • перец черный по вкусу
  • тмин щепотк(-а, -и)
  • сухой чеснок 1 ч
  • яйца 3 ш
  • сметана для заливки 250 мл
  • твердый сыр 150 г
  • зеленый лук для подачи

Капусту, нарезать небольшими соцветиями. Отварить в подсоленной воде, после того,как вода закипит ,8-9 минут.

Куриное филе нарезать, добавить лук, сметану, соль и специи. Перемешать.

Яйца,смешать с сметаной, добавить тмин, сухой чеснок, черный перец, соль и половину сыра.

Форму смазать маслом. Выложить мелко порезанную капусту. Затем филе, немного смешать между собой. Залить приготовленной сметано-яичной смесью. Выпекать при 180 ° около 25-30 минут, до лёгкого румяного цвета. Посыпать сыром и ещё раз на 5 минут в духовку.

Запеканка очень вкусная получается и сочная. Минимум ккал и максимум пользы.

Приятного аппетита. !

0

Шеф-повар также рекомендует:

Комментарии

следить за комментариями
Вы не можете оставлять комментарии. Для этого необходимо авторизоваться или зарегистрироваться.

НОВЫЕ КОММЕНТАРИИ

ОБЛАКО ТЕГОВ

баклажаны баклажаны с сыром баклажаны с фаршем в духовке блюда из кабачков блюда из курицы блюда из свеклы бутерброд видео видео рецепт видео рецепты видеорецепт грибы жареная картошка жареные баклажаны жареные кабачки закуска запеканка запеканка из кабачков запеканка из куриной печени из кабачков из свеклы кабачек кабачки кабачки в духовке кабачки под сыром кабачки рецепты кабачковая запеканка кабачок капуста картофельная лепешка картошка котлеты коул слоу куриная грудка куриная печень куриное филе курица курка лаваш молодая капуста овочі овощи огурцы омлет омлет с кабачками печень пицца помидоры редис редиска рецепты из свеклы рулет из лаваша рулет из лаваша с сыром рыба салат салат из буряка салат из свеклы салат коул слоу салат со свеклой свекла сендвич синие суп сэндвич сэндвич с яйцами твердый сыр хот дог хот-дог шампиньоны яичница
Цитирование, использование и копирование любых материалов сайта www.chef.com.ua возможно при соблюдении следующих условий! © Chef.com.ua, 2014